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綜合訓練墊使用方式參考基礎訓練穿上專屬靜電鞋套後，站在訓墊的一端，開始在兩端自在的滑動，習慣訓練墊之後，可將手背於後側，膝蓋微蹲左右滑動。習慣訓練墊的滑行之後，可搭配手部的擺動、拍手動作，連同手部加入訓練。網路熱賣商品暢銷排行進階訓練第一招：將手放入靜電鞋套，呈現扶地挺身姿勢，一手支撐另一隻手滑動，雙手以此交換動作。第二招：將手支撐在訓練墊外側，身體朝外，雙腳前後滑動。第三招：將手支撐在訓練墊外側，採伏地挺身姿勢在訓練墊上，雙腳同時滑向外側，然後慢慢滑回身體方向，做一個收合的動作。搭配健身器材．效果（伏地挺身器和啞鈴僅供示範用，此賣場不包含此商品）示範一．伏地挺身器置於訓練墊前，雙手支撐於伏地挺身器，兩腳一起前後滑動。示範最新特價商品三．雙腳站在訓練墊外側，雙手平舉啞鈴（或可依據個人訓練習慣更換重力球等），單腳踩弓步向前滑行。
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